風邪などにかからないようにするためには、まずは免疫を上げること。
今週発売の週刊誌にも特集が組まれているようです。
いずれにしても、規則正しい生活と食事、睡眠、手洗い、うがい、そしてストレスを抱えないようにすることが大事のようですね。
免疫力は25歳を過ぎると低下するのだとか。
免疫力を高める方法をちょっとネットで調べてみました。
1.免疫力とは、細菌やウイルスを退治する防御する力。
2.がん細胞やウイルスなどをやっつけてくれるのが『免疫細胞』。
3.その約6〜7割は腸内に存在。そこで訓練を受けた免疫細胞が血液にのって全身をめぐり、体にとって有害&不要なものがいないか常時パトロールしながら、死んだ細胞や老廃物を除去することで私たちの体は守られている。
4.免疫は文字どおり“疫”を“免れる”こと。その仕組みは、ウイルスや細菌など異物の侵入を防ぐ目・鼻・口・腸管などの『粘膜免疫』と、侵入した異物を撃退する『全身免疫』の2段階になっている。
5.ストレスで老化は加速する。
6..免疫力が下がる原因は、『加齢、激しい運動、ストレス、睡眠不足、不規則な生活、野菜やたんぱく質不足』など。
7.朝食を食べないと体温が上がらないまま一日を過ごすことになり、それが続けば低体温症になって免疫力も代謝力も弱まる。
8.免疫力を高めるには、自律神経を整える。免疫が活発に働く時間帯は夜中。しっかり眠れなければ免疫の働きも悪くなるので、睡眠の質を高めることが大切。眠りの質を上げるためには、入浴が重要なポイントに。シャワー派の人は、今日からしっかり湯ぶねにつかる習慣をつけることが大事。
7.朝白湯は、内臓を温めるに効果的。
8.朝の免疫力を上げるには、朝食に「野菜たっぷりのみそ汁」が効果的。
9.たくさん笑って、免疫力を上げる。
10.納豆にエクストラバージンオリーブオイルを加えると、最強の免疫力アップ食品になる。
我が家では、毎日全員が納豆を食べています。
早速、エクストラバージンオリーブオイルを購入してい試してみたいと思います。
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