ヘルスアップ講演会・・・

昨日は、加茂市主催の「ヘルスアップ講演会」に参加。

第一部は、“身体機能アップにつながる日常的ケアと運動の方法”について、東都大学の山下和彦先生より講演をいただきました。

講演の中で、加茂市の高齢化率は３６．２％（２０１９年）で、要介護認定率は、１６．５％（２０１９年）。

新潟県３０市長村中ワースト１２位とのこと。

加茂市の国保データによると、

市民の６５歳以上で高血圧の方は４１．２％

市民６５歳以上で糖尿病の方は２７．７％

だそうです。

更に加茂市民が日常的に薬を飲んでいる人は、全体の６割前後。

飲んでいる薬の種類は、

第１位が、高血圧

第２位が、糖質異常症

だとか。

まずは、自身が健康に関心を持って、自分の健康は自分で守るという意識が大切とのこと。

そのための市民全員を中心とした健康活動の大切さをお話しいただきました。

健康長寿になるためには、①歩行機能、②脳、③こころの３要素がポイントとのこと。

歩くことがいかに大事か、改めて痛感しました。

第二部では、“栄養講座～元氣に活動するための食事”というテーマで管理栄養士の丸山成子さんからの講演。

その中で、３度の食事についてのお話しが。

朝食が最も大事で朝抜きは太りやすいとのこと。

ボリュームは、朝４昼３夜３が理想だそうですが、一歩譲って朝３昼３夜４の割合で。

そして、朝食後１２時間以内に夕食がベター。

水分補給のポイントとして、

風呂に入る前後に一口

寝る前に一口

起きて一口

ウォーキング前に一口

その水分も普段は水でオーケーだそうですが、大量に汗をかいたときには経口補水液をとのことでした。

ということで、大塚製薬の光景補水液OS－１ゼリーが１人一個ずついただいた次第。

有意義な２時間でありました。

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