マインドフルネス・・・

昨日の朝のニュース「おはよう日本」にて、マインドフルネスが紹介されていました。

マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」のこと。

マインドフルネスの実践法であるマインドフルネス瞑想は、ストレス軽減効果やリラックス効果にも効果があると言われており、1人でも取り組むことが可能。

マインドフルネス瞑想導入の結果、７１％の子供たちの「ストレス反応の改善」が認められたとのこと。

子供たちの感想・・・

・心を落ち着かせられるようになった。
・マインドフルネスで安心できるようになった。
・寝れないときにやるといつの間にか寝てる。
・気持ちを抑えられるようになった。

先生の感想・・・

・マインドフルネスをすることで、直後の授業での集中度が明らかに変わってきたと感じます。
・当初は落ち着きのない子どもが多かったですが、マインドフルネスを始めてから授業の始めや給食中などに落ち着いて静かに過ごせる時間が増え、教室の空気が変わりました。
・マインドフルネスを日常に活かしている子がたくさんいて嬉しいです。

マインドフルネスのやり方は、シンプルな３ステップとのこと。

１．良い姿勢で坐る
　手のひらを下にむけ、膝や太ももの上に置き、背筋を伸ばす。目は優しく開けたまま。
２．自分の呼吸に意識を置く
自分自身の自然な呼吸に意識を置く。
３．感情や思考が浮かんでも、それを追わず呼吸に戻る
　何か考えていることに気づいたら、それを追いかけず、「考えた！」とココロの中でつ　ぶやいて、意識を呼吸に戻す。

やってみようと思います。

本日の致知出版『３６５人の仕事の教科書』は、中村豪さんの“やらされている百発より、やる気の一発”です。

・いくら指導者が熱を入れても、選手側がやらされているという意識でダラダラ練習をしていたのでは何の進歩もない・・・

・イチローは、人にやらされてすることを好まず、自らが求めて行動する、という意識が抜群に強かった・・・

受身ではなく、自身の意思でやることの大切さを改めて痛感した次第・・・

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